女生减肥四年没效果专家指导运动+饮食科学瘦身 时间: 2015-01-06 08:20
人民网北京1月6日电（实习生靳丹妮）冬天到了，女生都包裹在厚厚的大衣和羽绒服里，鲜少有显露身材的机会。一项微信调查显示， 76%的女生在冬天都会选择不顾忌身材的大吃特吃。24%的女生则认为这样的做法是不理性的，保持体形的减肥活动并不应该依照季节而进行。为了减肥，爱美的女生们尝试了各种办法。中国人民大学大四女生小张，就始终把减肥作为她每日计划的很重要的一部分，每日晚上不吃晚饭，只喝酸奶吃水果，在她看来是减肥必不可少的一个方法。除了每日半断食之外，每周她还会在天气晴朗的时候在操场慢跑，并坚持每周两次去健身俱乐部跳操或游泳。据小张自己的描述，此减重方法她已经坚持了四年，虽然体重并没有明显的上升，但也没有显著的下降，这让她十分苦恼。
记者就此问题咨询了北京的乐健身运动俱乐部的宋教练。他认为：“首先每日不吃晚饭并没有必要，只要保证晚上八点之后不再进食就不会影响体重的变化。其次，她虽然坚持每周运动，但是运动都是有氧运动，并没有力量运动，所以体重会有些微的变化，但是变化不会太明显。”
那么，在健身房如何实现锻炼减肥呢？针对一些具备器械健身条件的人士，宋教练建议：“首先要安排好一次锻炼的锻炼时间，要保证10%的时间热身，30%的时间可以做一些抗阻训练，40-50%的时间做有氧运动，10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械，每次做的原则是不同类别的器械四个，每个做四组，每组选择做15-20个，做到力竭。有氧运动可以选择循环，一周做跑步机，一周椭圆机，一周单车，一周跳操。”
除了运动减肥，也有人选择时下流行的“轻断食减肥法”。另一位女生大四小丹最近就尝试了这种新鲜的方法。这种方法类似于“代餐减肥”。就是按照人体每日所需基本营养调配果蔬汁，连喝三天，每天六瓶。小丹坚持了三天认为，这种方法比纯断食减肥法要好很多，每天喝六瓶饮料基本就不会饿了，而且有的调配的饮料还真的很好喝，三天坚持下来也确实有减轻体重的效果。但是，很快她的体重就又反弹了回去。
轻断食的方法靠谱么？记者就这种减肥方式采访了营养师于良。他表示:“正确的减肥应该是摄入少而消耗多的一个过程。从摄入（即饮食）的角度看，最好的方式就是找专业的营养师配餐，在对身体进行系统评价后，根据评价信息算出一个人需要的热量，依照所需三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类以及蔬菜水果进行合理的搭配。”
然而，大部分人群都没有自己的私人营养师，所以才会出现一些企业根据减肥人群的需求生产出所谓的代餐饮品。代餐减肥饮品是一款热量低，甚至低于人体所需摄入的最低值，所以它所覆盖的减肥人群很广。“但这并不是说它好，因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考，所以这种代餐饮料也就会导致一些人每日营养摄入不足，甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食，造成反弹。长期使用，则会对身体带来严重伤害，适得其反。”于良说。
于良建议，想要减肥，还是要回归到健康的膳食习惯。举例来说，就是比如某人一日正常情况下需要2250卡的热量，但他在饮食习惯或其他因素的影响下每天饮食的总热量高于此数值，那么长而久之人热量蓄积，人就胖了。正确的方法是，肥胖人群的膳食总热量回归到正常所需要的热量标准，或者比正常值略低但不低于最低值，并把这种饮食方式培养成习惯。
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